マスクで肌荒れ?【5つの対策方法】

ブルーライトの悪影響6つ解説!肌・精神にトラブルが…【対策方法あり】

 

男性

ブルーライトってなに?
ブルーライトが起こす悪影響って?

という疑問にお答えします。

 

今やパソコン・スマホの普及により、ほとんどの人がブルーライトを浴びているでしょう。

今回そんなブルーライトが人体にもたらす悪影響6つをご紹介していきます!

 

この記事で分かること
✔ブルーライトとは?
✔ブルーライトの悪影響6つ
✔ブルーライト対策方法

ブルーライトとは何?

青い光線

ブルーライトとはスマホ、パソコン、LEDディスプレイなどに含まれている青色光。

 

波長約380nm~500nm(ナノメートル)の可視光線です。

可視光線とは?
人が見れる光の中でも波長が短く、網膜までたどりついてしまう強力な光のこと!

 

網膜までいってしまうため、目の角膜・水晶体で吸収されないほどの強さとわかります。

ちなみにこのブルーライト、太陽光にも含まれてるんですよ!

アライブ

 

ブルーライトの悪影響6つ

この強力なエネルギーをもつブルーライト。

人体に6つの悪影響を及ぼします。

  1. 体内リズムが狂う
  2. 眼精疲労
  3. 肩こり・首こり
  4. 精神病のリスク
  5. 太りやすい
  6. 肌トラブル

①体内リズムが狂う

時計

ブルーライトには体内リズムを狂わせる効果があります。

それはブルーライトのせいでメラトニンの分泌が低下するからです。

メラトニンとは?
眠気を引き起こす効果のある、脳から分泌されるホルモンのこと。

 

ブルーライトは太陽光にも含まれていると先述しましたよね。

つまり従来の人々がブルーライトを見るのは、朝や昼の日中だでした。

 

ですが現在パソコン・スマホの使用により、夜でも光を浴びるような生活に。

そのためメラトニンが抑制され、夜なのに眠くない・眠れない状態に陥ります。

 

アライブ

睡眠に支障をきたし、体内時計が狂う結果に。

 

②眼精疲労

タブレットを触っている様子

ブルーライトを長時間浴びることにより眼精疲労になります。

 

ブルーライトは波長が短くピントが合わせずらいので、目を細く縮ませて見ようとするからです。

そのため目を酷使して疲労・負担が多くかかることに。

 

眼精疲労だけでなくドライアイにもなりやすく、下記の症状が出ることもあります。

症状
  • 頭痛
  • 目の疲れ
  • 目の乾き
  • 目の奥が痛む

 

目に違和感があるときは、なるべくブルーライトを浴びないようにしよう。

アライブ

 

③肩こり・首こり

ブルーライトには、肩こり・首こりが起きる悪影響も引き起こします。

 

ブルーライトが直接的に関係するわけではないのですが、見る時の姿勢が肩こり・首こりの原因です。

 

『ピントが合わせづらく目を細めて見る』と先述しました。

その時の下記のことから、肩こり・首こりが起きます。

  • 肩に力が入る
  • 見る時の肩、首の位置
  • その姿勢が長時間続く

 

結果的に考えると、ブルーライトによって肩こり・首こりが起きる原因に。

 

アライブ

PC・スマホを使っていて肩こり・首こりが起きるのはこれのせい!

 

➃精神病のリスク

目を触る男性

ブルーライトによって、体内リズムが狂い睡眠障害につながると先述しました。

つまり質の低い睡眠になり、自律神経にも影響が起きます。

 

ひどいときには精神疾患・うつ病になるリスクまで高まので、体調がすぐれないときはブルーライトを浴びるのを控えましょう。

 

⑤太りやすい

ブルーライトには、太りやすくなる悪影響もあります。

 

理由としては下の点に影響があり、生理機能のリズムが狂うからです。

  • 体温
  • 心拍
  • 血圧
  • 血糖値
  • ホルモン

 

実際マウスで実験をした事例があります。

  • 通常の光環境で過ごしたマウス
  • 夜間に光を浴びて過ごしたマウス

上記のマウスを比べたところ、夜間に光を浴びて過ごしたマウスの方が太りやすかった結果に。

 

アライブ

ダイエットをしている方は、なるべく浴びないように!

 

⑥肌トラブル

鏡で肌を見る女性

ブルーライトには、肌トラブルを引き起こす悪影響があります。

 

理由としては、ブルーライトは紫外線に似ている性質があるから。

アライブ

第3の紫外線って呼ばれてるよ!

 

そのためブルーライトは肌の奥まで浸透し、肌の老化を引き起こす影響があります。

 

肌に影響?そんなことあるわけ

女性

って思いますよね。

 

でも実際ブルーライトをカットするコスメ・スキンケア品があるんです!


AND MIRAI (アンドミライ) スキンアップジェルクリーム (ブルーライト対策) 1本 / ファンケル FANCL

商品が売られていることで、肌に影響があることに真実性がもてますよね。

 

ちなみにブルーライトが肌の奥まで浸透することで、下記のこと起きると言われていますよ。

  • しみ
  • くすみ
  • 色素沈着



ブルーライトカットの対策方法

青い波打った模様

ブルーライトがもたらす悪影響がわかったと思います。

男性

でも現代社会でPC・スマホを触らないのは無理では?
安心してください!

アライブ

 

今回そんなブルーライトをカットする対策を5つ紹介していきます!

  1. 長時間見ないようにする
  2. PC・スマホの明るさを下げる
  3. ブルーライトカットフィルム
  4. ブルーライトカットメガネ
  5. 対応のコスメ、スキンケア品

順に見ていきましょう!

 

長時間見ないようにする

ブルーライトを長時間見ないように心がけましょう。

  • 1時間に必ず10分は休憩する
  • ときおり遠くをみたりする

このような自分にルールを決めて、少しでも目の負担などを減らすようにするのが大事です。

 

PC・スマホの明るさを下げる

PC・スマホの明るさは、できるかぎり下げる!

明るさが強いとその分目の疲れが酷くなりますからね。

 

できるだけ明るさを低くすることで目の負担を少なくしましょう。

アライブ

暗くしすぎも注意です。

 

ブルーライトカットフィルム

ブルーライトカット対応のフィルムを貼りましょう!

多数の方が、スマホになんらかのフィルムを貼ると思います。

 

そのフィルムをブルーライト対応にすることで、ディスプレイから放出されるブルーライトを軽減!


iPhone 11/iPhone XR ガラスフィルム ブルーライトカット 強化ガラスフィルム 目の疲れ軽減 / 硬度9H / 99%高透過率/防指紋/自動吸着/スクラッチ防止/気泡ゼロ/飛散防止処理 iPhone 11 / iPhone XR 液晶保護フィルム

 

アライブ

PC用もありますよ!


エレコム 液晶保護フィルム ブルーライトカット 15.6インチ 反射防止 EF-FL156WBL

ブルーライトカットメガネ

ブルーライトカット対応のメガネをかけることで、目に浴びるブルーライトを軽減できます。

 

メガネの種類によって軽減量などが違いますが目の負担を少なくしたい方に便利です。


WEEGU ブルーライトカットメガネ ブルーライトカット ブルーライト pcメガネ

 

対応のコスメ・スキンケア品

先述しましたが、ブルーライトカット対応のコスメ・スキンケア品を使うことで対策できます。

AND MIRAI (アンドミライ) スキンアップジェルクリーム (ブルーライト対策) 1本 / ファンケル FANCL

仕事などでブルーライトを長時間浴びる方は、肌にシミ・くすみとなる恐れが高まるので使用した方が良いでしょう。
ちなみに僕はスキンケア系の記事も更新していますのでどうぞご覧ください!

スキンケア系の記事

 

ブルーライトの悪影響・対策~まとめ~

ということでブルーライトの悪影響・対策を紹介していきました。

とはいえ現代社会で、ブルーライトを発するPC・スマホを一切使わない生活は厳しいですよね。

 

PC・スマホは便利ですし、日常生活で欠かせないアイテムですから。

先述した通り、ルールを決めて使用していくことが大事でしょう!

 

今回の記事は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございます!

 
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