男性
効果・種類が知りたい。
という疑問にお答えします。
筋肉をつけたい方などにプロテインはオススメ！
そこで今回は、プロテインとは何か・効果・種類・飲むタイミングについて分かりやすく紹介していきます！
・プロテインの効果
・プロテインの種類
・プロテインの摂取タイミング
【厳選】家でできるトレーニンググッズ５選＋１！筋トレ初心者に最適！
目次
プロテインとは？
プロテインとは「たんぱく質」のこと。
プロテイン（protein）を日本語に訳すと「たんぱく質」となります。
たんぱく質は、体を構成するのに重要な役割を持っている成分。
アライブ
プロテインを摂取する必要性
筋トレや運動をしている方がとる「たんぱく質」の理想量は、
体重1kgあたり、たんぱく質2g
ですが普段の食事量だけでは、摂取できず不足しがち。
そこでプロテインを飲み、カロリーを抑えながら「たんぱく質」を補うことができるんです！
アライブ
プロテインの効果
プロテインの効果は主に下記の3つ
- 美容効果
- 筋力UP効果
- ダイエット効果
１つずつ説明します！
美容効果
プロテインには美容効果があります。
先述したとおり「たんぱく質」は、髪.皮膚などを構成する重要な成分。
つまり「たんぱく質」が不足していると、髪の潤い・肌のツヤが保たれなくなります。
アライブ
プロテインを飲むことで、美しい髪・肌を維持する美容効果につながります！
筋肉量UP効果
プロテインには筋肉量UPの効果があります！
これは有名ですよね。
筋肉は超回復することで、発達していきます。
超回復＝傷つけた筋肉を、修復して太くなること
この超回復に必要な栄養素が「たんぱく質」なのです！
【プロテインを飲む→超回復しやすい→筋肉量UP】
ダイエット効果
プロテインにはダイエット効果があります。
理由はプロテインに飲むことで満腹感が得られ、空腹になりにくい特徴があるから。
（種類によりますが、ゆっくり吸収されるため）
アライブ
そして「たんぱく質」を摂取すると、筋肉量UPすると先述しました。
筋肉量がUPすると、比例して基礎代謝も上がります。
基礎代謝＝生きているだけで消費するエネルギー
つまり基礎代謝が上がると、エネルギー消費量が増え痩せやすくなる！
ということでプロテインには、ダイエット効果が期待できます！
ちなみに筋トレにもダイエット効果がありますよ！
プロテインの種類
プロテインは主に3種類あります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
１つずつ簡潔に見ていきましょう！
ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳を原料とした「たんぱく質」のこと。
吸収が速いのが特徴。
【BCAA】という、筋肉の合成に効果的な必須アミノ酸が配合されています。
アライブ
そのため体外から摂取する必要あり
ソイプロテイン
ソイプロテインとは、大豆を原料とした「たんぱく質」のこと。
吸収はゆっくりなのが特徴。
そのため腹持ちが良く、満腹感の持続効果あり！
大豆に含まれている、イソフラボンが肌に良いため美容効果が期待できます。
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カゼインプロテイン
カゼインプロテインとは、牛乳を原料とした「たんぱく質」。
ですが、ホエイとは成分が異なります。
【不溶性固形成分】という、固まりやすい成分の一種。
アライブ
体内で固まりやすいため、ゆっくり吸収されるのが特徴。
ソイと同じく腹持ちが良く、満腹感の持続効果があります。
プロテインを飲むタイミング
プロテインを取るオススメのタイミングは主に3つ。
1.トレーニング後30分以内
2.間食
3.就寝前
１.トレーニング後の30分以内
トレーニングをした後の30分以内に飲むのがオススメです。
運動後の30分以内は【ゴールデンタイム】と呼ばれています。
【ゴールデンタイム】＝筋肉修復のため栄養を吸収しやすい時間
この間にプロテインを飲むことで、より筋肉量UPの効果が発揮できます。
アライブ
２.間食
間食にプロテインを飲むことで、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。
食事と食事の間・トレーニングと食事の間に飲むが適切。
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３.就寝前
就寝前に飲むことで、就寝中に「たんぱく質」を補給することができます。
就寝中は成長ホルモンがでますよね。
実はこの成長ホルモンも「たんぱく質」なのです！
成長ホルモンは筋肉量を増やす効果があります。
つまりそのタイミングで飲むことで、さらなる筋肉量UPに！
睡眠中に体の栄養補給ができるのも利点の１つ。
アライブ
プロテインの過剰摂取は体に良くありません。
何度かに分けて飲んだり、1回の飲む量に気をつけましょう。
ちなみにプロテインを作る際は、シェイカーを使用した方が良いですよ！
筋トレ初心者にオススメのプロテイン3選
最後に筋トレ初心者が摂取しやすいプロテインを3選紹介します！
- 摂取しやすい
- 手軽に持ち運べる
- 多くの店舗で売っている
上記の項目を重視して選びました！
１．明治 SAVAS(ザバス）ホエイプロテイン100【18食分】
ザバスのプロテインは有名ですよね。
筋トレ初心者で初めて購入するならこれ！
多種の味がありますが、ココア味は飲みやすくオススメです！
（別でシェイカーが必要）
２．明治ザバス（SAVAS）ミルクプロテイン脂肪０ ココア風味200ml×24本
またもザバス。
紙パック型で気軽に飲めてオススメ！
こちらも多種の味があります！
３．BODYSUPPORT W inバープロテイン14本1箱
最後にお勧めするのがプロテインバー！
お菓子の代わりなど間食としても摂取できるのでオススメ！
アライブ
プロテインで健康に！まとめ
というわけでプロテインについて詳しく解説していきました！
美容、筋肉量UP効果があり健康にはとても良いですよね！
でもどうせプロテインを摂取するなら、筋肉トレーニングも行った方が良いです！
健康な体作りの相乗効果が期待できますもの！
家での筋トレより、ジムに行く方が僕はオススメ！
今回の記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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