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プロテインとは?効果・種類・飲む時間を解説【筋トレ初心者必見】

プロテインとは?

 

男性

プロテインって結局なんなの?
効果・種類が知りたい。

という疑問にお答えします。

 

筋肉をつけたい方などにプロテインはオススメ!

そこで今回は、プロテインとは何か・効果・種類・飲むタイミングについて分かりやすく紹介していきます!

 

この記事で分かること
・プロテインとは?
・プロテインの効果
・プロテインの種類
・プロテインの摂取タイミング
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プロテインとは?

プロテインシェイカーを持っている男性

プロテインとは「たんぱく質」のこと。

 

プロテイン(protein)を日本語に訳すと「たんぱく質」となります。

たんぱく質は、体を構成するのに重要な役割を持っている成分。

アライブ

髪.筋肉.骨.皮膚などに欠かせない!

 

プロテインを摂取する必要性

筋トレや運動をしている方がとる「たんぱく質」の理想量は、

体重1kgあたり、たんぱく質2g

ですが普段の食事量だけでは、摂取できず不足しがち。

 

そこでプロテインを飲み、カロリーを抑えながら「たんぱく質」を補ことができるんです!

アライブ

普段の食事だけで摂取しようとすると、高カロリーで体に悪いからね!

 

プロテインの効果

プロテインの効果は主に下記の3つ

  1. 美容効果
  2. 筋力UP効果
  3. ダイエット効果

1つずつ説明します!

 

美容効果

プロテインには美容効果があります。

 

先述したとおり「たんぱく質」は、髪.皮膚などを構成する重要な成分。

つまり「たんぱく質」が不足していると、髪の潤い・肌のツヤが保たれなくなります。

特に女性は「たんぱく質」が不足しがち!

アライブ

 

プロテインを飲むことで、美しい髪・肌を維持する美容効果につながります!

 

筋肉量UP効果

プロテインには筋肉量UPの効果があります!

これは有名ですよね。

 

筋肉は超回復することで、発達していきます。

超回復=傷つけた筋肉を、修復して太くなること

この超回復に必要な栄養素が「たんぱく質」なのです!

 

プロテインを飲む→超回復しやすい→筋肉量UP

 

ダイエット効果

プロテインにはダイエット効果があります。

 

理由はプロテインに飲むことで満腹感が得られ、空腹になりにくい特徴があるから。

(種類によりますが、ゆっくり吸収されるため)

アライブ

食べ過ぎの予防ができる!

 

そして「たんぱく質」を摂取すると、筋肉量UPすると先述しました。

筋肉量がUPすると、比例して基礎代謝も上がります。

基礎代謝=生きているだけで消費するエネルギー

つまり基礎代謝が上がると、エネルギー消費量が増え痩せやすくなる!

 

ということでプロテインには、ダイエット効果が期待できます!

ちなみに筋トレにもダイエット効果がありますよ!

 

プロテインの種類

瓶に入ったダイズ

プロテインは主に3種類あります。

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン
  • カゼインプロテイン

1つずつ簡潔に見ていきましょう!

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳を原料とした「たんぱく質」のこと。

吸収が速いのが特徴。

 

【BCAA】という、筋肉の合成に効果的な必須アミノ酸が配合されています。

アライブ

【BCAA】は体内合成できない!
そのため体外から摂取する必要あり

 

ホエイプロテイン
筋肉量をUPしたい方にオススメ

 

ソイプロテイン

ソイプロテインとは、大豆を原料とした「たんぱく質」のこと。

吸収はゆっくりなのが特徴。

そのため腹持ちが良く、満腹感の持続効果あり!

 

大豆に含まれている、イソフラボンが肌に良いため美容効果が期待できます。

イソフラボン配合の乳液を徹底解説!なめらか肌に?

 

アライブ

そして植物性なので、太りにくい!
ソイプロテイン
ダイエット・美容目的の方にオススメ

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインとは、牛乳を原料とした「たんぱく質」。

ですが、ホエイとは成分が異なります。

 

【不溶性固形成分】という、固まりやすい成分の一種。

アライブ

チーズが分かりやすい例!

 

体内で固まりやすいため、ゆっくり吸収されるのが特徴。

ソイと同じく腹持ちが良く、満腹感の持続効果があります。

 

カゼインプロテイン
就寝前に飲み、睡眠中に「たんぱく質」を補給するのがオススメ



プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲んでいる男性

プロテインを取るオススメのタイミングは主に3つ。

1.トレーニング後30分以内
2.間食
3.就寝前

 

1.トレーニング後の30分以内

トレーニングをした後の30分以内に飲むのがオススメです。

 

運動後の30分以内は【ゴールデンタイム】と呼ばれています。

【ゴールデンタイム】=筋肉修復のため栄養を吸収しやすい時間

この間にプロテインを飲むことで、より筋肉量UPの効果が発揮できます。

アライブ

この時はホエイプロテインがオススメ

 

2.間食

間食にプロテインを飲むことで、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。

食事と食事の間・トレーニングと食事の間に飲むが適切。

アライブ

この時はプロテインバーがオススメ!

 

3.就寝前

就寝前に飲むことで、就寝中に「たんぱく質」を補給することができます。

 

就寝中は成長ホルモンがでますよね。

実はこの成長ホルモンも「たんぱく質」なのです!

 

成長ホルモンは筋肉量を増やす効果があります。

つまりそのタイミングで飲むことで、さらなる筋肉量UPに!

 

睡眠中に体の栄養補給ができるのも利点の1つ。

アライブ

この時はカゼインプロテインがオススメ

 

 

注意

プロテインの過剰摂取は体に良くありません。

何度かに分けて飲んだり、1回の飲む量に気をつけましょう。

 

ちなみにプロテインを作る際は、シェイカーを使用した方が良いですよ!

 

筋トレ初心者にオススメのプロテイン3選

 

最後に筋トレ初心者が摂取しやすいプロテインを3選紹介します!

  • 摂取しやすい
  • 手軽に持ち運べる
  • 多くの店舗で売っている

上記の項目を重視して選びました!

 

1.明治 SAVAS(ザバス)ホエイプロテイン100【18食分】


ザバスのプロテインは有名ですよね。

筋トレ初心者で初めて購入するならこれ!

 

多種の味がありますが、ココア味は飲みやすくオススメです!

(別でシェイカーが必要)

 

2.明治ザバス(SAVAS)ミルクプロテイン脂肪0 ココア風味200ml×24本


またもザバス。

紙パック型で気軽に飲めてオススメ!

こちらも多種の味があります!

 

3.BODYSUPPORT W inバープロテイン14本1箱

最後にお勧めするのがプロテインバー!

お菓子の代わりなど間食としても摂取できるのでオススメ!

アライブ

持ち運びしやすい!

 

プロテインで健康に!まとめ

 

というわけでプロテインについて詳しく解説していきました!

美容、筋肉量UP効果があり健康にはとても良いですよね!

 

でもどうせプロテインを摂取するなら、筋肉トレーニングも行った方が良いです!

健康な体作りの相乗効果が期待できますもの!

 

家での筋トレより、ジムに行く方が僕はオススメ!

【筋トレ初心者】ジムにいって分かったこと8選を紹介

 

今回の記事は以上になります。
最後までご覧いただきありがとうございました!

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