肌のターンオーバーとは？周期・しくみを解説！【乱れる原因・整える方法も】

こんな疑問にお答えします。

結論として肌のターンオーバーとは、肌が生まれ変わること。

ニキビを改善したりなど、良い効果をもたらします。

というわけで今回は、肌なターンオーバーの周期・しくみ・効果などについてまとめました！

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肌のターンオーバーとは？

肌のターンオーバーとは、肌が生まれ変わること。

つまり肌の新陳代謝。

肌はターンオーバーのおかげで、強くて健康な状態を維持しています。

肌のターンオーバー・周期は何日？

ターンオーバーの周期は、年齢によって変わります。

目安としては、自分の年齢×1.5〜2。

例は上記の表。

老化に比例して、ターンオーバーの周期も長くなります。

肌のターンオーバー・しくみ

続いて肌のターンオーバーの【しくみ】について見ていきましょう。

わかりやすいように、上記の順番で説明しますね。

肌のつくり

まず肌のつくりは下の画像のように、3層に分かれます。

注目すべきが【表皮】

ターンオーバーは、この【表皮】が生まれ変わることでおきるんです。

表皮のつくり

表皮は下の画像のように、4層に分かれます。

この【基底層】から、新たな細胞が作られるんですよ！

表皮の入れ替わり

先述した【基底層】から作られた細胞は、徐々に上へ上へ押し上げられます。

新しい細胞へと生まれ変わり、最終的に垢となり排出。

つまり上の画像の感じ。

肌のターンオーバー・効果

肌のターンオーバーの効果は主に下記の3つ

順に説明します！

シワの予防

肌のターンオーバーにより、シワの予防ができます。

理由としては、肌のバリア機能が高まるから。

紫外線などの刺激から守られ、シワができにくい肌になりますよ。

シミの改善

ターンオーバーにより、シミが改善されます。

シミの原因は、メラニン色素の生成。

ターンオーバーをすれば、そのメラニン色素を押し上げて剥がれ落とすことができます！

ニキビの改善

ターンオーバーは、ニキビの改善効果も期待できます。

理由は下の2つ！

• 皮脂の過剰分泌がなくなる
• 角質が剥がれ、毛穴塞ぎがなくなる

肌のターンオーバー・乱れるとは？

ターンオーバーが乱れるとは、周期が正常より早くなる・遅くなること。

上記について簡潔に紹介します。

肌のターンオーバー・乱れると起こる症状

肌のターンオーバーが乱れることによって、下記のような症状が起こります。

✔︎周期が遅いと

• 肌がザラザラ、ごわごわする
• シミ、シワができやすい

✔︎周期が早いと

• 肌がカサカサ、乾燥する
• 刺激、ダメージを受けやすい

肌のターンオーバー・乱れる原因

肌のターンオーバーが乱れる原因は、主に9つです。

ほとんどの項目が、生活習慣の乱れとわかりますよね。

そして一番大事なのが正しいスキンケア。

ということで最後に、肌のターンオーバーを整える方法を紹介します。

肌のターンオーバー・整える方法

肌のターンオーバーを、整える方法は5つ。

順に見ていきましょう。

食生活を見直す

まず食生活を見直し、栄養をとること。

• 亜鉛
• セラミド
• ビタミンA
• ビタミンB
• ビタミンC

上記の栄養素をとることで、新細胞を生成されやすくなります。

睡眠の質を高くする

睡眠の質も高くしましょう！

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ターンオーバーを促進させます。

ストレスを解消する

ストレスの解消も大事！

ストレスにより自律神経が乱れると、ターンオーバーにも影響が及ぶからです。

血行も悪くなりますからね。

ストレス解消には、筋トレがオススメですよ。

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正しいスキンケアをする

正しい洗顔方法で、スキンケアをすることが大切です！

洗顔で刺激を与えたら、ターンオーバーが乱れますからね。

また肌にあった化粧水を使うことも、整える方法の1つ。

ウォーターピーリングをする

最後にウォーターピーリングをすること！

古い角質を取り除き、下記の２つを促進させます。

• 細胞の再生
• 細胞の修復

この効果から、肌のターンオーバーを正常化に導いてくれる！

肌のターンオーバーで綺麗な肌に〜まとめ〜

ということで肌のターンオーバーについて紹介していきました！

綺麗な肌を維持するには、整ったターンオーバーが必須です。

ターンオーバーに役立つスキンケア記事もどうぞご覧ください。

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今回の記事は以上です。

最後までご覧頂きありがとうございます。