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肌のターンオーバーとは?周期・しくみを解説!【乱れる原因・整える方法も】

肌のターンオーバーとは?

 

男性

・肌のターンオーバーとは何?
・しくみや効果を知りたい!

こんな疑問にお答えします。

 

結論として肌のターンオーバーとは、肌が生まれ変わること。

ニキビを改善したりなど、良い効果をもたらします。

 

というわけで今回は、肌なターンオーバーの周期・しくみ・効果などについてまとめました!

 

この記事で分かること
✔肌のターンオーバーとは?
✔肌のターンオーバー・しくみ
✔肌のターンオーバー・効果
✔肌のターンオーバー・整える方法
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肌のターンオーバーとは?

ターンオーバー

肌のターンオーバーとは、肌が生まれ変わること。

つまり肌の新陳代謝

 

肌はターンオーバーのおかげで、強くて健康な状態を維持しています。

アライブ

ターンオーバーは、一定のサイクルで行われているよ!

 

肌のターンオーバー・周期は何日?

ターンオーバーの周期は、年齢によって変わります。

目安としては、自分の年齢×1.5〜2。

20代 約28日
30代 約35日
40代 約45日

例は上記の表。

 

老化に比例して、ターンオーバーの周期も長くなります。

そのため年齢が上がるにつれ、シミやシワができやすくなる!

アライブ

 

肌のターンオーバー・しくみ

 

続いて肌のターンオーバーの【しくみ】について見ていきましょう。

  • 肌のつくり
  • 表皮のつくり
  • 表皮の入れ替わり

わかりやすいように、上記の順番で説明しますね。

 

肌のつくり

まず肌のつくりは下の画像のように、3層に分かれます。

肌の作りの図

  • 表皮→外部から肌を守る
  • 真皮→表皮を支える
  • 皮下組織→筋肉や骨を保護

注目すべきが【表皮

ターンオーバーは、この【表皮】が生まれ変わることでおきるんです。

 

表皮のつくり

表皮は下の画像のように、4層に分かれます。

肌のターンオーバー

  • 角層(かくそう)
  • 顆粒層(かりゅうそう)
  • 有棘層(ゆきょくそう)
  • 基底層(きていそう)

この【基底層】から、新たな細胞が作られるんですよ!

 

表皮の入れ替わり

先述した【基底層】から作られた細胞は、徐々に上へ上へ押し上げられます。

新しい細胞へと生まれ変わり、最終的に垢となり排出。

肌のターンオーバー

つまり上の画像の感じ。

アライブ

これがターンオーバーのしくみです!



肌のターンオーバー・効果

 

肌のターンオーバーの効果は主に下記の3つ

  • シワの予防
  • シミの改善
  • ニキビの改善

順に説明します!

 

シワの予防

肌のターンオーバーにより、シワの予防ができます。

理由としては、肌のバリア機能が高まるから。

紫外線などの刺激から守られ、シワができにくい肌になりますよ。

 

シミの改善

ターンオーバーにより、シミが改善されます。

シミの原因は、メラニン色素の生成。

メラニン色素は肌を黒くする性質があるよ!

アライブ

ターンオーバーをすれば、そのメラニン色素を押し上げて剥がれ落とすことができます!

 

ニキビの改善

ターンオーバーは、ニキビの改善効果も期待できます。

理由は下の2つ!

  • 皮脂の過剰分泌がなくなる
  • 角質が剥がれ、毛穴塞ぎがなくなる

アライブ

結果的にニキビ跡も改善しやすい!

 

 

肌のターンオーバー・乱れるとは?

黒ずみの原因

ターンオーバーが乱れるとは、周期が正常より早くなる・遅くなること。

  • 乱れると起きる症状
  • 乱れる原因

上記について簡潔に紹介します。

 

肌のターンオーバー・乱れると起こる症状

肌のターンオーバーが乱れることによって、下記のような症状が起こります。

✔︎周期が遅いと

  • 肌がザラザラ、ごわごわする
  • シミ、シワができやすい

✔︎周期が早いと

  • 肌がカサカサ、乾燥する
  • 刺激、ダメージを受けやすい

アライブ

ターンオーバーの周期は、遅すぎても早すぎても良くない!

 

肌のターンオーバー・乱れる原因

肌のターンオーバーが乱れる原因は、主に9つです。

  1. 加齢
  2. 疲れ
  3. 便秘
  4. 食生活
  5. 睡眠不足
  6. ストレス
  7. 運動不足
  8. 紫外線に当たる
  9. スキンケア方法が正しくない

ほとんどの項目が、生活習慣の乱れとわかりますよね。

そして一番大事なのが正しいスキンケア。

 

ということで最後に、肌のターンオーバーを整える方法を紹介します。



肌のターンオーバー・整える方法

生活習慣の様子

肌のターンオーバーを、整える方法は5つ。

  • 食生活を見直す
  • 睡眠の質を高くする
  • ストレスを解消する
  • 正しいスキンケアをする
  • ウォーターピーリングをする

順に見ていきましょう。

 

食生活を見直す

まず食生活を見直し、栄養をとること。

  • 亜鉛
  • セラミド
  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC

上記の栄養素をとることで、新細胞を生成されやすくなります。

 

睡眠の質を高くする

睡眠の質も高くしましょう!

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、ターンオーバーを促進させます。

アライブ

6時間以上は寝たいね!

 

ストレスを解消する

ストレスの解消も大事!

ストレスにより自律神経が乱れると、ターンオーバーにも影響が及ぶからです。

血行も悪くなりますからね。

 

ストレス解消には、筋トレがオススメですよ。

筋トレの良い効果・メリットを7つ紹介!

 

正しいスキンケアをする

正しい洗顔方法で、スキンケアをすることが大切です!

洗顔で刺激を与えたら、ターンオーバーが乱れますからね。

 

また肌にあった化粧水を使うことも、整える方法の1つ。

 

ウォーターピーリングをする

最後にウォーターピーリングをすること!

古い角質を取り除き、下記の2つを促進させます。

  • 細胞の再生
  • 細胞の修復

この効果から、肌のターンオーバーを正常化に導いてくれる!

 

注意
刺激を与えるため、ピーリングのしすぎはダメ!

 

 

肌のターンオーバーで綺麗な肌に〜まとめ〜

 

ということで肌のターンオーバーについて紹介していきました!

綺麗な肌を維持するには、整ったターンオーバーが必須です。

 

ターンオーバーに役立つスキンケア記事もどうぞご覧ください。

男性初心者・スキンケアまとめ【完全版】初心者:男性スキンケアのすべて~【知るべき事実あり】

今回の記事は以上です。

最後までご覧頂きありがとうございます。

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