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筋トレのメリット・良い効果を7つ紹介!【初心者必見】

筋トレの効果・メリット7つ紹介

 

男性

筋トレってメリットあるの?
筋トレの良い効果は?

という疑問にお答えします。

 

結論として、筋トレには筋肉増量の他に多くのメリットがあります。

それは要するに体に良い効果。

 

今回は筋トレをすることで起こるメリット ・良い効果を7つ紹介していきます!

この記事で分かること
✔筋トレのメリット・効果7つ
✔より効果を出す秘策2つ

筋トレのメリット・良い効果7つ

腕立て伏せの様子

筋トレをすることでのメリット・良い効果は下記の主に7つ。

  1. 筋肉増量・骨格の発達
  2. ダイエット効果
  3. 健康
  4. テストステロンが上がる
  5. モテる
  6. 美肌効果
  7. 姿勢が良くなる

1つずつ解説していきます!

 

①筋肉増量・骨格の発達

まず当たり前の良い効果ですが、筋肉が増量して男らしい体つきになります。

《例》

  • 厚い胸板
  • 広い肩幅

 

筋肉が増量する理由としては、超回復がおきるため。

MEMO
超回復=筋トレにより損傷した筋肉を、修復して再生すること

この超回復で損傷前よりも、丈夫で太い筋肉がつくんです!

 

ちなみに筋肉が増えることで、服も似合うようになりますよ。

アライブ

ボディラインが強調され、カッコよく着こなせますから!

 

②ダイエット

筋トレにはダイエット効果があります。

理由は大きくわけて2つ。

・消費カロリーが多いから
・基礎代謝が上がるから

簡潔に解説していきます!

 

消費カロリーが多い

まず他の運動より筋トレは、消費カロリーが多いんです。

筋トレの消費カロリー
・ジョギングの約1.5倍
・ウォーキングの約2〜3倍

同じ時間カラダを動かしても、上記の消費カロリーの差。

 

つまり体のエネルギーを多く使うことになります。

その結果、皮下脂肪が溜まりにくくなり太りにくい体質に。

 

基礎代謝が上がる

筋トレをすると筋肉が増量すると先述しましたよね。

筋肉が増量することで、基礎代謝も比例して上がります!

MEMO
基礎代謝=生きているときに使う消費エネルギー

 

基礎代謝が上がると、何もしていない状態でもカロリーを消費しやすい体になるんですよ。

つまり脂肪を燃焼してくれる

アライブ

 

この2つの理由により、筋トレをすると太りにくくなるダイエット効果があります。

 

③健康

ダンベルと食べ物

筋トレをすると健康になります。

それは下記のようなことが起きるから。

・よく眠れる
・食事に気を使う
・ストレスが解消される

順に見ていきましょう!

 

よく眠れる

筋トレをすることで、よく眠れるようになります。

筋トレによる疲労感でぐっすりと眠れ、質の高い睡眠に!

 

食事に気を使う

筋トレをすると、食事に気を使うようになります。

筋肉をつけるためには、栄養のある食事が大切ですからね。

 

そのため多くの野菜をとったり、バランスの良い食事になり健康的な体に近づきます。

アライブ

筋トレするとご飯も美味しく感じるよ!

 

ストレスが解消される

筋トレをして体を動かすことで、ストレスが解消されます。

それに筋トレ最中は、無我夢中ですからね。

悩み・嫌なことなど考えていられません!

 

ストレスが解消されることで、精神面が健康になっていきます。

 

④テストステロンが増える

筋トレをするとテストステロンが増えます。

テストステロンはひげ・体毛などの男性らしさを構成する、男性ホルモンの1つ。

 

このテストステロンが増えることで、記憶力UP・やる気が上がるなどの多数の良い効果がうまれます。

詳しくはこちらの記事をどうぞ
テストステロンとは?良い効果7つを紹介!

 

⑤モテる

ダンベルを持つ男性のシルエット

よく耳にしますが、筋トレをするとモテますよ!

先述したように筋肉量が増えて服をカッコよく着こなせますし、テストステロンが増えるからです。

テストステロンが多い男性がモテる理由5つとは?

 

アライブ

それに自信がつく!

筋トレを継続している自分はすごいと、自尊心が高まります。

自信がつくことで女性と積極的に関われることになり、結果モテることに!

 

他にも理由はありますが長くなるため割愛。

下記の記事をどうぞ
筋トレをするとモテる理由7つを紹介!

 

⑥美容効果

筋トレには美容効果もあります。

それは成長ホルモン「別名:若返りホルモン」が分泌されるから!

 

この成長ホルモンには美容・美肌効果があり、ツヤのある髪の毛やスベスベな肌を構成。

 

また健康の面で先述しましたが、筋トレをするとストレスが解消されますよね。

肌が荒れる要因である「ストレス」が解消できるので、結果的に綺麗な肌に近づいていきます!

 

⑦姿勢が良くなる

筋肉量が増え、骨格が発達することで姿勢が良くなります。

  • 腹筋
  • 体幹
  • 背中の筋肉

などが鍛えられ、背筋がピシッとしたカッコイイ立ち姿に。

 

実際僕も筋トレをしたことで姿勢が良くなり、前を向いて歩くようになりました!

ジム3ヶ月目で身体に起きた変化5つとは?



筋トレのメリット・良い効果を出す秘策

ダンベルと重り

筋トレを行うことで起きる良い効果7つを紹介しました。

その効果をより出すために今から2つ秘策をお教えします。

アライブ

筋トレ初心者さんに必見ですよ

 

秘策は下記の2つ。

  1. ジムに行く
  2. プロテインを飲む

順に見ていきましょう!

 

ジムに行く

1つ目の秘策が、ジムに行くこと!

筋トレのメリット・効果をよりだすためには、家での筋トレよりジムの方が良いです。

 

主な理由は下の点から。

  • 体全体を鍛えやすい
  • 自重より負荷をかけやすい
  • 筋トレ仲間がいてモチベが上がる

ジムの方が本格的に筋肉に負荷をかけれて、モチベも上がりやすい。

アライブ

そのため筋トレをするならジムがおすすめ!

 

【筋トレ初心者】初めてジムに行きわかったこと8選を紹介!

【筋トレ初心者】筋トレのモチベを上げる方法9つを解説!

 

プロテインを飲む

2つ目の秘策がプロテインを飲むこと。

プロテインとは「たんぱく質」のことで、筋肉の超回復の際に必要な栄養素のひとつ。

 

つまりプロテイン を飲むことで、筋肉量がより増えやすくなります!

プロテインとは?効果・種類を徹底解説!

 

初めて飲む方で、飲みやすく抵抗が少ないプロテインはこちら。


ザバス・ホエイプロテイン100

ホエイが100%使用されていて、吸収率も高いので筋肉増量が期待できます。

ザバス・ホエイプロテイン100をレビュー!飲んでみた感想は?

 

筋トレをしてメリットだらけの効果を手に入れよう!

 

というわけで筋トレの良い効果7つ・秘策2つについて紹介していきました。

良い効果・メリットだらということがわかりましたよね!

 

筋トレは最強の趣味】と言われるほどですし、みなさんもやってみてはいかがでしょうか。

僕は他にも筋トレに関する記事を書いているので、よろしかったらどうぞ!

\筋トレ初心者必見/
筋トレ系記事

 

今回の記事は以上です。

ご覧いただきありがとうございます!

 

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