【筋トレ初心者】ジム3ヶ月目で身体に5つの変化が起きた!!

筋トレ3ヶ月 変化

 

こんにちはアライブ( @araibu100)です

 

アライブ

このたびジムに行き初めて約3ヶ月経ちました!

 

筋トレの効果が出るのは約3ヶ月後!ってよく聞きますよね。

実はそのとおりで、僕も最近身体にちょっとずつ変化が…

 

ということで今回は、ジムに3ヶ月通っておきた身体の変化を5選紹介していきます!

 

 

この記事で分かること
・ジム3ヶ月目の身体の変化5選
・筋トレするモチベの上げ方3選

 

ジム3ヶ月目の身体の変化5選

 

身体の変化5選は下の通り!

1.筋力がついた(動作)
2.筋肉が肥大(外見)
3.風邪をひかなくなった
4.姿勢が良くなった
5.ご飯を食べる量が増加

1つずつ紹介していきます!

 

1.筋力がついた(動作)

 

まず筋力量が3か月前と比べてかなりつきました!

 

ジムにある筋トレマシンには、重りがあります。

自分で負荷を調整するウエイトピンのことです!

 

当初はそのウエイトピンの位置が、1番上か2番目ぐらいでした。

アライブ

要するにめっちゃ軽い!

これでも最初はなかなかの負荷でしたからね!

 

それがなんと3ヶ月目の今では、平均で上から7番目の位置まで!

【分かりにくいですが、かなりの成長】

 

重さでいうと約25㎏ぐらい変わってますもん!

負荷のウエイトピンが下に行くにつれ、筋トレに対する達成感・楽しさが上がっていってます。

 

次の目標は10番目まで下に行くこと!

 

2.筋肉が肥大(外見)

 

筋力に比例して、筋肉も肥大化していきました!

 

当初鏡で自分の体を見た時は、凄くガリガリだった。

ほぼ骨(笑)

アライブ

 

ただ3ヶ月目の今鏡を見ると、【小】細マッチョに!

簡単に言うと、力を入れれば筋肉が浮き出る状態です。

 

腹筋は一番上の部分もでてきましたし!
胸筋も服の上から多少わかるくらいに!

 

上腕二頭筋が

そして一番変わったのが上腕二頭筋!

 

今では、力を入れるとかなりボコっと出てきます。

まるでラクダの背中のように!!

手で触ってみるとかなり硬いです!

 

努力の成果が出て、めちゃくちゃうれしい。

やはり筋トレの効果が出るのは約3ヶ月、ってのは本当ですね。

 

ちなみに筋力をつけるために、プロテインも摂取していましたよ!

プロテインとは?種類・効果・飲むタイミングを紹介!

 

3.風邪をひかなくなった

 

これ最近気づきました。

アライブ

ジム行ってから風邪ひいてない!!

 

本格的にジムで筋トレをしてから、僕は風邪を1回もひいていません。

 

ジムに行く前は家で自重トレをしていたんですが、月に数回風邪をひいてました。

ってか自重トレをする前も、そのぐらいの周期で体調不良なってましたわ。

 

でも筋力がついてからは、ずっと元気。

やはり免疫力が上がっているんでしょうか。

 

健康的になる筋トレって、最強の自分磨きっすね(笑)

 

注意
筋トレ直後は、免疫力が低下するので注意が必要

 

4.姿勢が良くなった

 

立ち姿の姿勢が良くなりました!

 

背中の筋肉・脚の筋肉を鍛えているからなんでしょうか。

最近は、背筋がピンとして、堂々と立っている姿になってきましたよ!

 

姿勢が良いと、自信があるように見られため良いメリットですよね。

 

それに歩き方も変わってきました。

これも堂々としていて、ゆっくりと歩くように。

 

特に筋トレ直後は、姿勢・歩き方がかなり良くなりますね~

アライブ

 

自信のある姿勢・歩き方になりたい方は、ジムに行って本格的に筋トレするのをオススメします!!

 

5.ご飯を食べる量が増加

 

3か月前よりご飯を食べる量が増えました!

 

1回の食べる量もですが、間食の回数も少し増加。

まぁそれだけ筋トレして、身体を動かしてますからね。

アライブ

体重も2~3㎏増えました~

 

ご飯が美味しく感じる

3か月前よりご飯も美味しく感じます。

 

  • 筋トレする→食欲がわく
  • 食欲がわく→ご飯が美味しく感じる

 

凄く良い好循環!

ちなみに間食にプロテインを摂取するのもありですよ!

 

プロテインを作るためのシェイカーを持っておくとさらに便利!

初心者にオススメ【ザバス・プロテインシェイカー】を紹介!



筋トレのモチベを上げる方法3選

 

男性

筋トレのモチベが保てない!

 

お金を払ってジムに通っても、途中で飽きてやめてしまう人も多いです。

ということで僕が筋トレのモチベを上げている方法3選を紹介します!

 

それがこちら!

1.とりあえずジムに行く!
2.自撮りor鏡を習慣づける
3.筋トレのモチベが上がる本

1つずつ説明しますね!

 

1.とりあえずジムに行く

とりあえずジムに行くことで、モチベが保たれます。

 

僕もこの3ヶ月中、筋トレが面倒くさくなった時がありました。

でもジムに行った!

 

ジムに行けば下記の光景を目の当たりにします。

  • 多数の筋トレマシン
  • 多数の頑張っている人

 

その光景を見れば嫌でも筋トレしたくなる!

 

アライブ

モチベを上げるのに一番大事なのは環境

 

2.自撮りor鏡を習慣づける

 

自撮りや鏡で自分の身体を撮ったり、観察しましょう!

 

筋トレはすぐに効果がでるわけではありません。

その日だけでは、筋肉がついたか実感しにくい。

そのため毎回自撮りしたり、鏡で見たりを習慣づけます。

 

数週間頃には、当初と比べると筋肉量が増えているでしょう。

その結果、もっと頑張ろうとモチベがUP!

 

3.筋トレしたくなる本を読む!

 

ジムに行くモチベさえない、

女性

 

そんなあなたに、ジムに行かなくてもモチベを上げる方法を教えます!

 

それがこちらの【筋トレは最強のソリューションである】という本を読むこと!


この本を読んだら確実に筋トレしたくなる!

ってぐらい筋トレのモチベが上がります。

 

本の内容(テーマ)は、「世の中の99%の問題は筋トレで解決できる

文字が大きくて、ユーモアもあるため誰でもすぐに読みやすい本ですよ。

アライブ

僕も周期的に読んでます〜

 

筋トレは継続してこそ効果あり!

 

ということで筋トレを本格的に始めて、3ヶ月目の身体の変化を紹介していきました!

 

筋トレはすぐに効果は出ませんが、継続することで成果が出ます。

あきらめず、モチベを保ちつつ一緒に頑張りましょう!

 

先述したとおり、プロテインを摂取しながらの方が早く成果がでますよ!

初心者にオススメの【ザバスホエイプロテイン100】をレビュー!

 

今回の記事は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました!

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