男性
筋トレのモチベを上げる方法は？
という疑問にお答えします。
筋トレってモチベを保つのが難しいですよね。
でも筋トレをした後の達成感は、これほどにもない快い気持ち。
今回はそんなモチベが下がる原因と、上げる方法9つを紹介していきます！
✔筋トレのモチベを上げる方法9つ
目次
筋トレのモチベが下がる主な原因3つ
筋トレのモチベが下がってしまう主な原因は下の3つです。
①ジムに行くのがめんどくさい
②数ヶ月たたないと効果がでにくい
③筋トレする意味を見失う
1つずつ説明していきます。
①ジムに行くのがめんどくさい
男性
ジムで筋トレしている人の、モチベを下げる1番の原因はこれでしょう。
- 用意する
- 時間をとる
- ジムに向かう
という段階を踏んでから筋トレをするため、めんどくさく感じます。
②数ヶ月たたないと効果がでにくい
女性
筋トレの効果が目に見えてわかるのには、約2〜3ヶ月かかります。
すぐに効果がでないため、やる気を損なう原因に。
③筋トレする意味を見失う
これはどの分野でも存在する要因なんですが、意味を見失ってしまいます。
例としては下のような分野です。
・勉強
・バイト
・仕事
経験ありますよね。
男性
意味あるのかな？
筋トレの分野でも上のように思ってしまい、モチベを下げる原因に。
筋トレのモチベを上げる方法9つ
それではモチベを上げる方法を9つ紹介していきます！
先述した「モチベを下げる要因」の、対策に分けて説明していきますね。
筋トレのモチベを上げる方法：①「めんどくさい」の対策
①の「ジムに行くのがめんどくさくい」という方の対策は下記の3つ
- 行きたくなるまで休む
- 本を読む
- 家で筋トレをする
１．行きたくなるまで休む
めんどくさいと思っているのは、心と体が筋トレをしたくないという状態。
無理にジムに行くよりも、行きたくなるまで休む方が良いです。
そんな状態でジムに行っても筋トレが捗らないし、筋トレのことを嫌いになってしまうことも。
アライブ
ジムに行きたい。と思うことが大切。
そのため一旦休息をおいて、モチベを上げる期間を設けましょう！
２．モチベが上がる本を読む
続いての対策はジムに行きたくなるような、筋トレのモチベが上がる本を読むことです。
僕は「筋トレが最強のソリューションである」という本を読んで、モチベを保っていました。
・筋トレがもたらす良い効果
・この世の悩みは筋トレで解決できる理論
などが読みやすく、面白く書いてあり筋トレに対するやる気がすごく上がります。
アライブ
３．家で筋トレをする
男性
という方は家で筋トレをすることでモチベを継続できます。
- 用意をする時間
- 行くまでの時間
を省くことができ、自分の好きな隙間時間にすぐ筋トレをすることが可能。
最近は効果的な家でできる筋トレグッズが、豊富にありますよね。
逆にジムではしないような、トレーニングができ新鮮な気持ちになりモチベが上がります。
そのためジムに行くのがめんどくさい日には、家で筋トレをするのが良いでしょう。
筋トレのモチベを上げる方法：②「効果が出にくい」の対策
②の「数ヶ月たたないと効果がでにくい」という方の対策は下記の3つ。
- 鏡で確認or自撮り
- 記録をとっておく
- 効果を出すプロテインを飲む
４．鏡で確認or自撮り
効果が目で見てわかるには2〜3ヶ月かかると先述しました。
この「目で見て」というのは、明白に筋肉がついたと実感できる状態のこと。
つまり少しの筋トレ効果は、筋トレ直後・1週間ほどでも出ています。
本来は効果がでているのに
女性
と思っている方も多いことでしょう。
対策としては、毎度鏡で確認したり自撮りをとること。
- 筋トレ前後に鏡で筋肉を確認
- 毎回筋肉の自撮りをする
すると少しずつ筋肉が膨らんで、変化しているのが実感できる！
このように自分の体を毎度確認することで、筋トレのモチベを上げることができます。
５．記録をとっておく
数ヶ月たたないと明白に実感はできません。
ですが下の項目のトレーニングの記録をとっておくことで、筋力の成長度は目に見えます。
・重量の重さ
・セットの回数
・その時の疲労感覚
調子によって変わりますが、数字や感覚を記録することで目で見て実感することが可能に。
筋力の効果がでていることを知ると、モチベを継続できますよね。
６．効果が出やすいプロテインを飲む
筋トレの効果が出やすくなるように、プロテインを飲むことをオススメします。
プロテインとは何かは下記の記事をどうぞ。
おすすめのプロテインは、ザバス・ホエイプロテイン100
筋トレ初心者でも飲みやすいし、吸収率も高いので筋肉をつけるのには効果的だからです。
アライブ
筋トレのモチベを上げる方法：③「意味を見失う」の対策
③の「筋トレする意味を見失う」という方の対策は下記の3つ。
- 目的を再確認
- 筋トレの効果を知る
- とりあえずジムに行く
７．目的を再確認
まず当初の筋トレを始めた目的を再確認しましょう。
- 健康のため
- 女性にモテたいため
- 強い男になりたいため
何かしらの目的があったから筋トレを始めたはず。
意味を見失うたびに、目的を思い出し原点回帰してモチベを上げていきましょう。
アライブ
８．筋トレの効果を知る
筋トレって筋肉がつく以外にも、たくさん良い効果があるんですよ！
・健康にいい
・女性にモテやすくなる
・テストステロンが増える etc.
つまり筋トレをする意味はおおいにある！
筋トレの効果を知ることで、モチベを保ちつづけよう！
９．とりあえずジムに行く
これは③だけでなく、①②でも言えるのですがとりあえずジムに行ってみてください。
- 多量の筋トレマシン
- 多数の筋トレに励む人達
これを見たら自然と筋トレがしたくなる気持ちになりませんか？
お腹が空いてなくても、豪華な食事を前にだされたら食べたくなるような感覚と一緒です。
アライブ
モチベが下がった時は、とりあえずジムに行ってみましょう！
筋トレのモチベを継続して効果をだそう〜まとめ〜
ということで筋トレのモチベが下がる原因3つと、上げる方法9つを紹介していきました。
筋トレはモチベを保ちつつ、継続してこそ効果がでます。
実際僕はジムに通って3ヶ月目で効果を実感しました。
今回書いたモチベ上げる方法を参考にして、僕と一緒に筋トレを継続していきましょう！
今回は以上です。
最後までご覧いただきありがとうございます！
