モテる外見になる15の改善術【陰キャ→陽キャ身なりノウハウ】

筋トレのモチベを上げる9つの方法・下がる原因3つを紹介【ジム初心者必見】

筋トレのモチベが上がる方法

 

男性

筋トレのモチベが下がるのはなぜ?
筋トレのモチベを上げる方法は?

という疑問にお答えします。

 

筋トレってモチベを保つのが難しいですよね。

でも筋トレをした後の達成感は、これほどにもない快い気持ち。

 

今回はそんなモチベが下がる原因と、上げる方法9つを紹介していきます!

この記事で分かること
✔筋トレのモチベが下がる原因3つ
✔筋トレのモチベを上げる方法9つ

 

注意
筋トレ初心者目線でのモチベ上げ方法です

筋トレのモチベが下がる主な原因3つ

景色を見る男性

 

筋トレのモチベが下がってしまう主な原因は下の3つです。

①ジムに行くのがめんどくさい
②数ヶ月たたないと効果がでにくい
③筋トレする意味を見失う

1つずつ説明していきます。

 

①ジムに行くのがめんどくさい

男性

あー、ジム行くのめんどい

ジムで筋トレしている人の、モチベを下げる1番の原因はこれでしょう。

 

  • 用意する
  • 時間をとる
  • ジムに向かう

という段階を踏んでから筋トレをするため、めんどくさく感じます。

 

②数ヶ月たたないと効果がでにくい

筋トレの効果が全然でない、、

女性

 

筋トレの効果が目に見えてわかるのには、約2〜3ヶ月かかります。

すぐに効果がでないため、やる気を損なう原因に。

 

③筋トレする意味を見失う

これはどの分野でも存在する要因なんですが、意味を見失ってしまいます。

 

例としては下のような分野です。

・勉強
・バイト
・仕事

経験ありますよね。

 

男性

なんで筋トレしてるんだ?
意味あるのかな?

筋トレの分野でも上のように思ってしまい、モチベを下げる原因に。

 

筋トレのモチベを上げる方法9つ

 

それではモチベを上げる方法を9つ紹介していきます!

先述した「モチベを下げる要因」の、対策に分けて説明していきますね。

 

筋トレのモチベを上げる方法:①「めんどくさい」の対策

ダンベルと靴

 

①の「ジムに行くのがめんどくさくい」という方の対策は下記の3つ

  • 行きたくなるまで休む
  • 本を読む
  • 家で筋トレをする

 

1.行きたくなるまで休む

めんどくさいと思っているのは、心と体が筋トレをしたくないという状態。

無理にジムに行くよりも、行きたくなるまで休む方が良いです。

 

そんな状態でジムに行っても筋トレが捗らないし、筋トレのことを嫌いになってしまうことも。

アライブ

ジムに行かなきゃ。ではなく、
ジムに行きたい。と思うことが大切。

そのため一旦休息をおいて、モチベを上げる期間を設けましょう!

 

2.モチベが上がる本を読む

続いての対策はジムに行きたくなるような、筋トレのモチベが上がる本を読むことです。

 

僕は「筋トレが最強のソリューションである」という本を読んで、モチベを保っていました。

・筋トレがもたらす良い効果
・この世の悩みは筋トレで解決できる理論

などが読みやすく、面白く書いてあり筋トレに対するやる気がすごく上がります。

これを読めばジムに行って筋トレをしたくなるはず!

アライブ

 

3.家で筋トレをする

男性

筋トレがめんどいんではなく、ジムまで行くのがめんどい。

 

という方は家で筋トレをすることでモチベを継続できます。

  • 用意をする時間
  • 行くまでの時間

を省くことができ、自分の好きな隙間時間にすぐ筋トレをすることが可能。

 

最近は効果的な家でできる筋トレグッズが、豊富にありますよね。


逆にジムではしないような、トレーニングができ新鮮な気持ちになりモチベが上がります。

そのためジムに行くのがめんどくさい日には、家で筋トレをするのが良いでしょう。

≫【厳選】家でできるトレーニンググッズ5選+1

 

筋トレのモチベを上げる方法:②「効果が出にくい」の対策

グラフを見る後ろ姿の男性

 

②の「数ヶ月たたないと効果がでにくい」という方の対策は下記の3つ。

  • 鏡で確認or自撮り
  • 記録をとっておく
  • 効果を出すプロテインを飲む

 

4.鏡で確認or自撮り

効果が目で見てわかるには2〜3ヶ月かかると先述しました。

この「目で見て」というのは、明白に筋肉がついたと実感できる状態のこと。

 

つまり少しの筋トレ効果は、筋トレ直後・1週間ほどでも出ています。

 

本来は効果がでているのに

効果がでない、、

女性

と思っている方も多いことでしょう。

 

対策としては、毎度鏡で確認したり自撮りをとること。

  • 筋トレ前後に鏡で筋肉を確認
  • 毎回筋肉の自撮りをする

すると少しずつ筋肉が膨らんで、変化しているのが実感できる!

 

このように自分の体を毎度確認することで、筋トレのモチベを上げることができます。

 

5.記録をとっておく

数ヶ月たたないと明白に実感はできません。

ですが下の項目のトレーニングの記録をとっておくことで、筋力の成長度は目に見えます。

・重量の重さ
・セットの回数
・その時の疲労感覚

 

調子によって変わりますが、数字や感覚を記録することで目で見て実感することが可能に。

筋力の効果がでていることを知ると、モチベを継続できますよね。

 

6.効果が出やすいプロテインを飲む

筋トレの効果が出やすくなるように、プロテインを飲むことをオススメします。

プロテインとは何かは下記の記事をどうぞ。

プロテインとは何?効果・種類・飲むタイミングを紹介!

 

おすすめのプロテインは、ザバス・ホエイプロテイン100


筋トレ初心者でも飲みやすいし、吸収率も高いので筋肉をつけるのには効果的だからです。

アライブ

僕はココア味を飲んでますよ!

 



筋トレのモチベを上げる方法:③「意味を見失う」の対策

ホワイトボードを見る男性

 

③の「筋トレする意味を見失う」という方の対策は下記の3つ。

  • 目的を再確認
  • 筋トレの効果を知る
  • とりあえずジムに行く

 

7.目的を再確認

まず当初の筋トレを始めた目的を再確認しましょう。

  • 健康のため
  • 女性にモテたいため
  • 強い男になりたいため

何かしらの目的があったから筋トレを始めたはず。

 

意味を見失うたびに、目的を思い出し原点回帰してモチベを上げていきましょう。

初心を忘れない!

アライブ

 

8.筋トレの効果を知る

筋トレって筋肉がつく以外にも、たくさん良い効果があるんですよ!

・健康にいい
・女性にモテやすくなる
・テストステロンが増える etc.

つまり筋トレをする意味はおおいにある!

 

筋トレの効果を知ることで、モチベを保ちつづけよう!

 

 

9.とりあえずジムに行く

これは③だけでなく、①②でも言えるのですがとりあえずジムに行ってみてください。

  • 多量の筋トレマシン
  • 多数の筋トレに励む人達

これを見たら自然と筋トレがしたくなる気持ちになりませんか?

 

お腹が空いてなくても、豪華な食事を前にだされたら食べたくなるような感覚と一緒です。

 

アライブ

心情は環境によって変わります。

モチベが下がった時は、とりあえずジムに行ってみましょう!

 

【筋トレ初心者】ジムに行ってわかったこと8選!

 

筋トレのモチベを継続して効果をだそう〜まとめ〜

 

ということで筋トレのモチベが下がる原因3つと、上げる方法9つを紹介していきました。

 

筋トレはモチベを保ちつつ、継続してこそ効果がでます。

実際僕はジムに通って3ヶ月目で効果を実感しました。

【ジム3ヶ月目】身体に起きた変化5つとは?

 

今回書いたモチベ上げる方法を参考にして、僕と一緒に筋トレを継続していきましょう!

 

今回は以上です。

最後までご覧いただきありがとうございます!

 

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